Jak dbać o aktywnośc fizyczną w czasie pandemii

Dystans od innych ludzi i pozostawanie w domach to jeden ze sposobów, w jaki społeczeństwo walczy z koronawirusem. Niestety, zamknięcie w mieszkaniu, na co niektórzy decydują się dobrowolnie lub byli do tego przymuszeni przepisami, może się niekorzystnie odbić na zdrowiu.
Brak spacerów, wizyt na siłowni czy nawet w galeriach handlowych oznacza spadek fizycznej aktywności. U ludzi starszych może to oznaczać większą podatność na chroniczne choroby, osłabienie mięśni i ciała.
Na łamach "Journal of the American Geriatrics Society" naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo dokładnie opisali, czym grozi związany z epidemią bezruch.
Okazuje się, że już 5-10 dni bez wystarczającej fizycznej aktywności powoduje osłabienie mięśni i spadek ich masy. Może to nawet przyspieszyć postępowanie sarkopenii (utrata masy mięśniowej i ich funkcji).
Badania pokazują również, że starsze osoby, które dziennie wykonują mniej niż 1500 kroków mogą tracić 4 proc. masy mięśniowej w nogach zaledwie w dwa tygodnie. Dwa tygodnie ograniczonego ruchu (spadek dziennej liczby kroków o 75 proc.) oznacza też 8 proc. zmniejszenie siły mięśni.
Jednocześnie dwutygodniowa rehabilitacja nie wystarczy, aby tę siłę odzyskać.
Mniejsza liczba kroków oznacza też większe stężenie glukozy we krwi i nasilenie stanów zapalnych.
Dane pochodzące od 30 mln użytkowników z noszonych przy ciele urządzeń monitorujących ruch, takich jak Fitbit wskazują niestety na 12 proc. spadek aktywności wśród Amerykanów i jeszcze większy w innych krajach.
Słabe ciało to tymczasem ważny czynnik ryzyka zgonu u seniorów. Badacze twierdzą, że potrzebne są strategie utrzymania fizycznej aktywności na odpowiednim poziomie.
Przypominają, że ćwiczenia siłowe pozwalają zachować masę, siłę i ruchomość mięśni, nawet u ludzi po 90. roku życia.
W czasie izolacji szczególnego znaczenia nabierają ćwiczenia wykonywane w domu. Mogą one pomóc w zadbaniu o mięśnie oraz zapobieganiu upadkom, które dla starszych osób stanowią duże ryzyko hospitalizacji a nawet niesprawności.
Naukowcy radzą m.in. włączenie lekkich ćwiczeń do codziennej rutyny i ograniczenie siedzenia. Badacze proponują robienie przerw w siedzeniu, na krótkie przechadzki lub stanie - można np. chodzić po pokoju w czasie przerwy reklamowej w telewizji. Pomogą też lekkie prace domowe, takie jak sprzątanie, czy uprawianie ogródka, a także ruch dla przyjemności - np. taniec czy krótki spacer.
Korzystne też będzie utrzymywanie kontaktu z bliskimi, co pozwala uzyskać emocjonalne wsparcie. Jeśli to bezpieczne, warto utrzymać kontakt bezpośredni, jeśli nie, to chociaż przez internetowe aplikacje.


CZYTAJ TAKŻE:
» Przedłużenie na I kw. 2021 r. zaliczek w formule 1/12 nie dla dentobusów
lexDENT» COVID-19: byli palacze także bardziej narażeni
techDENT» Wrocław: dentyści mają kłopoty z dostępem do szczepień przeciwko COVID-19
newsDENT» Koronawirus 27 stycznia 2021 r.: 389 zgonów przy 6 789 zakażeniach
newsDENT
-
Przedłużenie na I kw. 2021 r. zaliczek w formule 1/12 nie dla dentobusów
lexDENT -
Bezpieczny gabinet stomatologiczny nie tylko podczas pandemii
newsDENT -
Wrocław: dentyści mają kłopoty z dostępem do szczepień przeciwko COVID-19
newsDENT -
Nanocząsteczki, które hamują próchnicę
techDENT -
Dental and Medical Problems – nowe wyzwania
eduDENT -
COVID-19: byli palacze także bardziej narażeni
techDENT -
Specjalizacja w czasie pandemii
lexDENT -
Dziewczynka zmarła po ekstrakcji zęba
lifeDENT
-
NFZ: bezlimitowe świadczenia stomatologiczne dla pacjentów do 18 r. ż.
newsDENT -
Obowiązek sprawozdawczy w 2021 r.
lexDENT -
Centrum Estetique na szybkiej ścieżce rozwoju
bizDENT -
Umowy z NFZ pokazują postępującą agregację rynku stomatologicznego, czy tylko?
newsDENT -
Lekarze i lekarze dentyści: zasady pracy w pandemii nie do przyjęcia
lexDENT -
Konkretyzowanie zasad rugowania amalgamatu z gabinetów stomatologicznych
lexDENT -
UM we Wrocławiu: wolnych 6 etatów dla asystentów na stomatologii
eduDENT -
LDEK: modyfikacje, uszczegółowienia i uzupełnienia
eduDENT
PRACA: OSTATNIE OGŁOSZENIA
-
lekarz dentysta
Bedlno, łódzkie -
lekarz dentysta
Kraków, małopolskie -
lekarz dentysta
Łódź, łódzkie -
lekarz dentysta
Warszawa, mazowieckie